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如何让你的臀部变小

发布日期:2019-08-18 08:31 浏览次数:495

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练习1加强腰部和臀部。这种简单的锻炼对下背部和下背部有好处。
1
在仰卧位时,腿是开放的,腰部宽,膝盖弯曲,双手平坦。
2
一呼气,抬起臀部直到气体完全呼出,然后返回动作1。不停在路上,保持运动不变。
继续15至20次。
注意:每次这样做,你都必须努力工作。在习惯了这套动作后,你的腰部不能接触地面,效果会更好。
在练习2中,我们减少臀部。这项运动可以去除臀部上方的脂肪,锻炼腿部??肌肉,使肌肉感觉更强壮。
1
我生气了,我的手转向我的头,我的脚趾是直的
2
在腰部呼气的同时,尽可能抬起一条腿。保持双脚平直,休息1秒钟。
返回动作1并在同一步骤中抬起另一条腿。
替代15至20次。
注意:不要试图抬起背部,因为您可能背部疼痛,可能无法进行锻炼。
一抬腿就必须收缩腹部肌肉。
这项运动装饰了运动三个腰部的形状,可以收缩臀部的肌肉,加强腰部和腿部。
它特别有效去除大腿两侧的脂肪,形成弯曲的臀部。
1
站立,面向前方,双手放在腰部。
2
轻轻向前推一条腿,将膝盖弯曲90度。
在呼气时呼吸并回到动作1。
将腿推出,运动相等,左右腿重复15至20次。
注意:保持头部向上并保持背部挺直。
不要将你的前脚推得太远。弯曲后腿时,请保持膝盖靠近地面,但不要撞到地面。
练习4如果你感到有诱惑要移动你的背部,你可以尝试以下方法使你的臀部美丽,并移动你的背部肌肉,使你的背线更美丽和令人满意。
1
倾斜,手和脚自然轻微打开,直吸。
2
在缓慢呼气的同时,尽可能地移动您的手脚,伸展肌肉并休息5秒钟。
重复10次。
注意:保持双腿伸直而不是膝盖,但要保持臀部。
每次手脚抬起时,必须完全呼气以使其更容易。
饭后或满月时不要进行这项运动。